podstawowe ćwiczenia na siłowni

[...] na klate,martwy ciąg,zarzut -na wicej ćwiczeń niema sprzętu bo niema ani chantli ani jakiś innych sprzętów oprócz sztang,ławki,stojaków i talerzy.Więc jak bym robił tylko podstawowe ćwiczenia jak martwy ciąg,przysiady,wyciskanie na klate i docąg to moje mięsnie będą rosły? moja masa bedzie się zwiększać? czy tylko tymi ćwiczeniami dużo [...]

[...] całego ciała 3x w tygodniu,oparty na podstawowych ćwiczeniach. Dni wolne od siłowni są DNIAMI WOLNYMI.Żadnego podciągania na drążku czy brzuszków,tak "przy okazji" ,wracając z kibla. Jeżeli nie posiadasz sprzętu pozwalającego wykonywać podstawowe ćwiczenia-pisz w dziale trening w domowych warunkach.Tutaj zajmujemy się poważnym,siłowym treningiem.

Powiem ci tyle mentos, żę dla sprintera najważniejsze są nogi, dolna część brzucha, dolna część pleców i ramiona. Na siłowni rób tylko podstawowe ćwiczenia jak wyciskanie, przysiady, uginanie sztangi itp rób z taki ciężarem abys mógł zrobić tylko 6 powtórzeń wtedy wyrobisz sobie siłę która dla sprintera jest niezwykle ważna

Owszem możesz ładować obciążenie do plecaka, jednak to tylko 3 ćwiczenia ( co prawda podstawowe, ale jednak tylko 3). Dlatego lepiej będzie jeśli weźmiesz coś z podwieszonych, lub ułożysz dobry fbw którym bd ćwiczył każdą partie i jeszcze dokładał do tego kg w plecaku lub przy pasku. Dlaczego nie chce? Ćwiczenie z obc własnego ciała nie zaszkodzi, [...]

moze i by bylo wiecej w pelnym przysiadzie ale fakt nogi mam slabiutkie a i tylko przysiady bo nie ma przyrzadow na silowni typu suwnica np;/ a plan ukladalem sam i co myslisz nad tym?staralem sie dobrac podstawowe cwiczenia i na ciezarach raczej a nie maszynach

Rozklad partii i serie tak, cwiczenia nie, ale podstawowe cwiczenia zawsze robie (z wyjatkiem martwego ciagu bo nie mam warunkow na silowni) i pamietam jakim ciezarem robilem zeby byla progresja. Zmieniony przez - mati441 w dniu 2018-12-20 11:51:36

Musisz dostosowac odpowiednio trening. Podstawowe zalozenia teoretyczne: 1. Miesnie skladaja sie z wlókien szykbo i wolno kurczliwych. Niewytrenowana osoba ma ich mnije wiecej 50/50. Stosowny treninig moze to zmienic. Problem w tym, ze szybki wlókna sa malo wytrzymałe. 2. Włókna szybko kurczliwe aktywują się tylko przy znacznym wysiłku. Tak wiec [...]

[...] cwicz codziennie, mimo ze osobno masz duze partie, mozesz polaczyc partie z mniejszymi, co zredukuje ilosc dni na silowni i pozwoli wlozyc dodatkowy dzien regenrcji. Nie warto tak cwiczyc, po duzej partii cwicz mniejsza, ale taka by pasowala (plecy i biceps w 1 dniu nie najlepsza kombinacja). Na mase proste cwiczenia, podstawowe, przysiady itd.

[...] się na moim miejscu : Ty jesteś profesjonalistą z wiedzą i doświadczeniem a ja laikiem z małą wiedzą dotyczącą siłowni. Czytałem duzo postów i są w tym treningu wszystkie podstawowe ćwiczenia jak mc, wyciskanie na płaskiej , przysiady . Podobno im trening jest prostszy tym lepszy ?Dorzucę jeszcze drążek jak zamontuję , brzuch . Będe chodzić na [...]

[...] oby jak najdłużej ;) Obecnie ćwiczę 4x w tyg na siłowni + 1 x basen + 1 x piłka ręczna i 1 x grappling Moje treningi siłowe są krótkie ale bardzo intensywne, oparte tylko o podstawowe, wielostawowe ćwiczenia. Trenuję przeważnie na czczo, lub po małym posiłku więc dodatkowa dawka mocy w postaci Agmatyny bardzo się przyda, również przez to, że [...]

[...] na klate, wyciskanie na barki, wiosłowanie, dołoz do tego brzuch jak dasz rade...we wt, czw, sob bieganie w miarę kondycji - celuj do 45 - 60 minut biegu (na poczatek przerywaj z marszem jak nie dasz rady)...pozniej zamienisz to na interwały. Dieta najwazniesza - tak jak pisałem, 5-6 posiłków dziennie, własnej roboty, podstawowe produkty.

[...] 1-2 sesje/tyg.,to jego trening silowy powinien byc rzadszy i krotki,aby przyniosl jakiekolwiek rezultaty! 2 x TYGODNIOWO to bardzo dobry start. wiec calosciowka(3 glowne,podstawowe cwiczenia,to wszystko,czego potrzebuje na tym poziomie) pozniej...MOZE 2-way split(gora/dol) ALBO ZROZUMIESZ TYCH KILKA KWESTII ALBO DAJ SE SPOKOJ,BO I TAK NIC Z [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Vanilla_22 WIEK: 35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: na siłowni - 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 WZROST: 167 OBWÓD RAMIENIA: 30 cm OBWÓD ŁYDKI: 40 cm OBWÓD UDA: 61 cm OBWÓD BIODER: 101 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:86 cm OBWÓD TALI 81 cm [...]

Drążek jak Ci wygodnie. Plan na początek jest spoko, same podstawowe ćwiczenia, tylko KONIECZNIE naucz sie technicznie wykonywac ćwiczenia. Najlepiej jakby ktoś ogarnięty Cie pokierował przy nauce ćwiczeń. Absolutnie nie szalej z ciężarem. Aha i pomiędzy treningami A i B powinny być minimum 2 dni przerwy. Oczywiście pomiędzy nimi możesz pójść na [...]

Zbierając wszystko do kupy: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 102kg Wzrost :193cm Cel treningowy : Zejście do 92-93 kg Staż treningowy na siłowni : Początkujący Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : Nie [...]

A lekarze nie zabraniali ćwiczyć na siłowni ze względu na chorobe ? Ja bym polecił FBW, podstawowe ćwiczenia, bez siadów, MC i ćwiczeń obciążających mocno nogi. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html lub splita partia 2x tydz [...]

[...] pracuje tak w granicach 60kg -- i co chcesz juz wchodzic na plan dzielony cos ci wytumacze najpierw stawiasz fundament czyli dla ciebie (To CO napisał viren 4-6 cwiczenia podstawowe) pozniej na fundamencie stawiasz chatke czyli dalej tylko inna mutacja a dopiero malujesz dekorujesz czyli (plan dzielony) - ty chcesz malowac tylko co powiedz [...]

[...] są o wiele bardziej kontuzjogenne od ćwiczeń z sztangą/hantlami. Co z tym twoim barkiem? Ja bym Ci radził zwrócić ten atlas, a za jego (zapewne) kosmiczną cene kupisz podstawowe graty jak napisał REDcamper. To, że na siłowni są bajeranckie atlasy o niczym nie świadczy - gdyby ludzie nie ślinili sie na widok pieniędzy i do wszystkiego [...]

[...] już dzisiaj zaczynam tak jak trzeba. TRENING: -bieg na bieżni 30 minut -pompki, brzuszki ( skośne, spięcia ), przysiady -ćwiczenia na atlasie ( ręce, plecy, nogi- takie podstawowe, bo mam atlas w domu ) Zastanawiam się czy nie zacząć trenować typowo na siłowni, bo na razie nie szykują mi się żadne zawody DIETA: Tak jak mówiłem nie trzymam [...]

[...] lepiej będzie pasowało "zrobić" sylwetkę to zacznij ćwiczyć na siłowni, na brzuch polecałbym robić coś bardziej na drążku ale jeżeli będziesz wykonywał plan FBW to ćwiczenia podstawowe wyrobią ci całe ciało. Nigdy się nie zamierza, tylko się robi. Jak coś zamierzasz - To logiczne jest że tego nie robisz. Jak coś robisz - To tego nie zamierzasz.